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棒球技术:综合力量素质训练的基本要求

掌握了棒球和垒球的相关体育训练理论后,要了解和研究棒球和垒球的一般体育训练和专项体育训练,研究棒球和垒球一般和专项体育训练的科学手段和方法,注重创新模式在棒球和垒球训练中的应用。

(一)力量素质概览

在力量素质方面,张英波将其定义为在人体肌肉系统工作时克服或抵抗阻力的能力。肌肉力量是人们完成各种运动的动力源泉。如果一个人失去了肌肉活动的力量,那么他的各种社交活动就会受到很大的限制,他的日常生活甚至连自己都不能照顾自己了。-张英波。

当人们参加体育锻炼时,他们会利用身体的肌肉力量进行锻炼,这些特殊的肌肉力量能力是通过运动训练获得的。对所有运动来说,力量素质是最基本的身体素质,是掌握运动技能、技能和提高运动成绩的最重要的基础。

外部阻力对人的力量素质的发展起着重要作用,它能使人体在克服阻力的过程中提高自身的力量素质。对于棒球、垒球运动来说,力量是最基本的身体素质,是运动员掌握运动技能和提高运动成绩的重要基础。

(二)一般力量素质训练的基本要求

力量素质发展的基本要求是全面均衡地发展身体各部位的肌肉,同时结合棒球、垒球的特点,注意肌肉收缩方式和棒球垒球专项练习模式的选择。

1.我们应注重动态实践。

动态运动是运动员力量训练的主要方法。当身体肌肉处于动态运动状态时,肌肉力量可以得到极大的发展。人们普遍认为静态训练更能有效地提高最大力量。然而,现代运动训练认为运动员应该结合他们参与的体育项目,根据运动的需要来发展力量和素质。静态锻炼可以有选择地锻炼身体的某一群肌肉,这也是一种康复手段,不需要复杂的运动设备和其他辅助工具。

第二,刺激的强度应该不断提高。

根据训练适应的基本原理,一定强度的刺激可以产生一定的生理反应,高强度或极限强度的刺激可以使肌肉产生高强度或极限强度的生理适应。如果力量训练没有逐渐达到大强度的极限强度,训练效果就会相当差。因此,限制负荷和逐步增加刺激强度的原则是运动员在力量训练中应严格遵循的原则。

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